wznosy bokiem

[...] o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38 Zmieniony [...]

Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00

BICEPS+TRICEPS 1. Seria łączona: Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 [...]

[...] leżąc na ławie poziomej, Pompki z dłońmi na hantlach. Te wyciskanie na barki zbędne - atakuj przedni akton izolacją - unoszenie stojąc sztangą. I na środkowy akton - wznosy boczne, OK. Na bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z supinacją z hantlami i starczy. Dostają zarówno bicepsy jak i przedramiona. Dzień ud może [...]

Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 - wznosy barków ze sztangą 4x15 Wtorek, piątek (biceps, triceps, przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x15 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

[...] sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3 24.08.2013 Trening 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę - 9kg/ 11kg/ 11kg ad1. podciąganie z gumą a [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min aero na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/4jqv.png Podsumowanie dnia: Dzień zaliczony do udanych. Na uczelni wszystko do [...]

[...] x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i [...]

wyciskanie w leżeniu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 wyprosty nóg 3x15 uginanie nóg 3x15 wspięcia stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 2x25 wznosy tułowia z obciązeniem 3x12 skłony boczne ze sztangielkami 2x20 krązenie barków [...]

[...] smak taki sam... dziś zrobiłem klate tak 40x30 90x15 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 pozniej skos w dol: 140x5 140x5 140x5 140x5 jest moc! później wyciskanie wasko.. high pull i wznosy hantel bokiem.. do tego brzuch i poszedłem na rowerek. ograniczę węgle! w produktach vpx mam duzo aminokwasów jest okazja zrzucić coś... i tcma do tego

[...] daleko, nawet nie będę musiał schodzić tak nisko. 2401 kcal / B 168g / T 70g / W 280g Trening siłowy, Przysiady (rozgrzewka 5x sam gryf/5x 60kg i serie własciwe 5x5 90kg / wznosy hantla bokiem / odwrotne rozpietki na gumie/ brzuszki na skosie dolnym 4x20 15kg/ Szrugsy 4x15 hantle po 17kg/ wspięcia na palcach 4x20 Zmieniony przez - Tankerek w [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Drugi raz przed treningiem poszła Bulletproof Coffee. Kawa + 30g masła + 15ml MCT. Jedynie co mi "nie pasuje" w tym napoju, to brak jakiegokolwiek łaknienia. Najpierw spokojnie do południa można wytrzymać, potem cały dzień ledwo wrzucam (wczoraj wieczorem musiałem dobijać czekoladą gorzką, a i tak wyszło [...]

ŚRODA PLECY-TYŁ BARKÓW PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 6/4/4 4 Wznosy barków 14/12 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 2bloczek/3bloczek/3bloczek/4bloczek [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 (7kg/7kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 (6kg/7kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersiowy - 4x10(25lbs/37,5lbs/37,5lbs/50lbs/) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/10lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/8lbs/ 8 lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]